Virtsankarkailu ja miten siihen voi itse vaikuttaa

Virtsankarkailu on yleinen ongelma naisilla mutta siihen voi vaikuttaa elämäntavoilla sekä lantionpohjan lihasten harjoittelulla.

 

Tässä blogissa kerron sinulle miten virtsankarkailu ja elämäntavat liittyvät toisiinsa. Käsittelen virtsankarkailua naisten näkökulmasta. Saat lisäksi tietoa miten voit itse vaikuttaa virtsankarkailuun.

Virtsankarkailu ja Käypä Hoito -suositus

Käypä Hoito-suositusten (naisten virtsankarkailu) mukaan naisten virtsankarkailu lisääntyy iän myötä. Tutkimusten mukaan virtsankarkailu suurenee ikävuosina 50-54 ja 65-ikävuoden jälkeen. Virtsankarkailun riskitekijöitä ovat mm: Ylipaino (BMI>30) 3-kertainen riski, tupakointi, synnytykset, gynekologiset leikkaukset, laskeumat, jotkut lääkkeet, perussairaudet, lantionpohjan lihasten heikkous, suoliston toiminnan häiriöt, selkäkipu jne. 

Virtsankarkailun tyypit:

  • Pakkoinkontinenssi = Äkillinen virtsaamisentarve/virtsankarkaaminen
  • Ponnistusinkontinenssi = Virtsan karkailu fyysisen ponnistuksen yhteydessä
  • Sekamuotoinen inkontinenssi = Yhtäaikainen ponnistus- ja pakkovirtsankarkailu
  • Ylivuotovirtsankarkailu = Virtsarakon akuutti tai krooninen tyhjentymishäiriö

Virtsankarkailun omahoito

Virtsankarkailun ennaltaehkäisemiseksi voi vaikuttaa omilla elintavoilla paljon. Runsaasti nautittuna seuraavat ruoka-aineet ja juomat voivat ärsyttää virtsarakkoa: sitrushedelmät, tomaatti, suklaa, kahvi, tee, kofeiinipitoiset juomat, alkoholi. 

Ylipainolla on monta vaikutusta virtsanpidätysongelmissa. Ylipaino voi hankaloittaa perusliikkumista, jolloin yleinen kuntotaso voi olla heikko. Ylipainoisen on hyvä kiinnittää huomiota elämäntapoihin, kts. yllä. Vatsan aiheuttama paine voi aiheuttaa lantionpohjan alueella paineen tunnetta ja siten heikentää virtsanpidätyskykyä. Ylipainolla voi olla yhteyttä diabetes sairauteen, millä voi myös olla merkitystä virtsankarkailuun. 

Suoliston hyvinvointi ennaltaehkäisee virtsankarkailua. Ummetus ja kovan ulosteen ulosponnistelu voi aiheuttaa painetta lantionpohjaan ja siten heikentää virtsanpidätystä. Mikäli kärsit ummetuksesta, suosittelen kokeilemaan ns. ulostamisystävällistä asentoa (rentouttaa peräaukon sulkijalihasta helpottaen ulosteen ulostuloa) seuraavanlaisesti: Istuessasi wc-istuimella nosta jalat matalalle jakkaralle, polvet koukussa lonkkien yläpuolelle. 

Tupakoinnilla on lantionpohjan tilaa heikentävä vaikutus. Nikotiini ärsyttää virtsarakkoa ja tupakointiin yleisesti liittyvä yskä voi heikentää lantionpohjan lihaksistoa. 

Liikuntakyvyn ja lihasvoimien ylläpysymisellä on merkittävä vaikutus virtsankarkailun ehkäisemiseksi. Pyri harrastamaan itsellesi mieleistä, säännöllistä liikuntaa.

Limakalvojen kuivuminen voi aiheuttaa ärsytystä lantionpohjan alueella. Limakalvojen hyvinvoinnin hoito on yksilöllinen. Aiheesta on hyvä keskustella esim. lääkärin tai gynekologin vastaanotolla. Voit myös itse kokeilla limakalvojen hoitoon esim. apteekista saatavia, paikallisesti kosteuttavia tuotteita. 

Virtsarakkoa voi kouluttaa, mikäli koet tihentynyttä virtsaamisen tarvetta (liittyy erityisesti pakkoinkontinenssiin). Kouluttaminen parantaa pidätyskykyä. Katso tarkemmat ohjeet Käypä Hoito-suositus: Virtsarakon kouluttaminen, potilasohje

Gynekologisilla, säännöllisillä tarkastuksilla voidaan tutkia esim. laskeumia ja suunnitella niiden hoitoa. Lääkärit voivat määrätä esim. lääkkeitä virtsankarkailuun ym.  

Virtsankarkailu

Lantionpohjan fysioterapia

Lantionpohjan fysioterapeutti on erikoistunut lantionpohjan erilaisiin ongelmiin, niiden hoitoon ja kuntoutukseen. Lantionpohjan fysioterapeutin vastaanotolle voit tulla joko lääkärin lähetteellä tai ilman lääkärin lähetettä.
 
Lantionpohjan fysioterapiassa tehdään laaja kartoitus ja haastattelu lantionpohjan tilanteesta ja siihen vaikuttavista tekijöistä. Fysioterapiassa arvioidaan mm. virtsankarkailuun liittyen karkailun haitta-aste ja erottelu pakko- ja onnistusinkontinenssiin liittyen, kipu, perussairaudet, lantionpohjan lihasvoima jne. Fysioterapeutti ohjaa ja neuvoo oikeanlaiset hoitomuodot, liikeharjoitteet ja elämäntapaohjeistukset yksilöllisesti. Käyntimäärät riippuvat jokaisen yksilöllisestä tarpeesta. 
 
Lapin Seniorikuntoutuksessa on aloitettu lantionpohjan fysioterapeutin vastaanotto. 
 
Ajanvaraus:

Lapin Seniorikuntoutus Puh. 0400 – 818798

Anne Kytölahti, lantionpohjan fysioterapeutti
------------------------------------------------------------------------------
Tutustu lisää aiheeseen:
Naisten virtsankarkailu–Käypä Hoito-suositus osoitteessa: https://www.kaypahoito.fi/hoi50050
Saatko tarpeeksi kuitua, testaa osoitteessa: https://www.leipatiedotus.fi/materiaalit/testit/kuitutesti.html